عدد الخطوات المثالية لصحة القلب هو أحد العوامل الأساسية للحفاظ على صحة القلب والوقاية من الأمراض. تشير الأبحاث إلى أن المشي اليومي المنتظم يساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. بينما يُعتقد أن 10 آلاف خطوة يوميًا هو الرقم المثالي، فإن الدراسات الحديثة تؤكد أن المشي من 7 آلاف إلى 8 آلاف خطوة يوميًا يمكن أن يحقق فوائد صحية كبيرة. في هذا المقال، نستعرض العدد المثالي من الخطوات لصحة القلب وأهم فوائد المشي لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
كم عدد الخطوات اليومية لصحة القلب؟
يعتبر الوصول إلى 7 آلاف إلى 8 آلاف خطوة يوميًا كافيًا لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. وفقًا لدراسة نشرت في مجلة JAMA Network Open، فإن البالغين الذين يمشون 7000 خطوة يوميًا يقل لديهم خطر الوفاة بنسبة 50% إلى 70% مقارنةً بمن يمشون أقل من 5000 خطوة.
تعرف على فوائد الكيوي للحامل
ما الذي يحدث عند تناول فنجان من القهوة في الساعات الأولى من الاستيقاظ؟
صحة الدماغ بعد الأربعين: أفضل أطعمة تقوي الذاكرة
على الرغم من أن الهدف الشائع هو 10 آلاف خطوة يوميًا، إلا أن الأبحاث تؤكد أن حتى 4000 إلى 6000 خطوة قد توفر فوائد ملموسة لصحة القلب. ما يهم أكثر هو الانتظام في المشي وتحقيق حركة مستمرة خلال اليوم، مما يعزز وظائف القلب ويحسن الدورة الدموية.
هل المشي أقل من 10 آلاف خطوة مفيد؟
نعم، المشي أقل من 10 آلاف خطوة يوميًا لا يزال مفيدًا لصحة القلب. تشير الدراسات إلى أن المشي حتى 4000 خطوة يوميًا يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والوفاة المبكرة.
وفقًا للمجلة الأوروبية لأمراض القلب الوقائية، فإن الأشخاص الذين يمشون حوالي 4000 خطوة يوميًا يظهرون تحسنًا كبيرًا في صحة القلب والأوعية الدموية مقارنةً بمن لا يمارسون أي نشاط بدني. المفتاح هو الالتزام بالحركة اليومية، حتى لو لم تصل إلى 10 آلاف خطوة كاملة.
فوائد المشي لصحة القلب
يقدم المشي المنتظم العديد من الفوائد لصحة القلب، ومن أبرزها:
- خفض ضغط الدم: يساعد المشي اليومي في تقليل ضغط الدم المرتفع، مما يخفف العبء على القلب.
- تحسين الكوليسترول: يزيد المشي من الكوليسترول الجيد (HDL) ويخفض الكوليسترول الضار (LDL)، مما يحمي الشرايين من التصلب.
- تعزيز كفاءة القلب: مع الوقت، يجعل المشي القلب أكثر كفاءة في ضخ الدم وتحسين الدورة الدموية.
- تقليل الالتهابات: يساهم المشي في تقليل الالتهابات المزمنة التي ترتبط بأمراض القلب.
- المساعدة على فقدان الوزن: يساهم المشي في حرق السعرات الحرارية، مما يساعد في الحفاظ على وزن صحي، ويقلل من الضغط على القلب.
كيفية زيادة عدد الخطوات اليومية
لزيادة عدد الخطوات اليومية وتحسين صحة القلب، يمكن اتباع النصائح التالية:
- استخدام السلالم بدلاً من المصعد: يزيد ذلك من عدد خطواتك اليومية بطريقة بسيطة.
- المشي أثناء المكالمات الهاتفية: يمكن استغلال وقت المكالمات بالمشي داخل المنزل أو المكتب.
- ضبط تذكيرات للحركة: استخدم المنبه لتذكير نفسك بالمشي القصير كل ساعة.
- المشي بعد الوجبات: يساعد المشي بعد الأكل في تحسين الهضم وتقليل مستويات السكر في الدم.
- ركن السيارة بعيدًا: عند الذهاب للتسوق أو للعمل، اختر مكانًا بعيدًا قليلاً لزيادة خطواتك.
- استخدام عداد الخطوات: تتبع نشاطك اليومي باستخدام تطبيق على الهاتف أو ساعة ذكية لتحفيزك على الحركة.
أفضل وقت للمشي لصحة القلب
لتحقيق أقصى فائدة للمشي لصحة القلب، يُفضل المشي في أوقات محددة:
- الصباح الباكر: يعزز النشاط صباحًا من مستويات الطاقة طوال اليوم ويحسن الصحة العقلية.
- بعد الوجبات: المشي لمدة 15-30 دقيقة بعد تناول الطعام يحسن الهضم ويساعد في السيطرة على مستويات السكر.
- المساء: المشي في المساء يساعد على تقليل التوتر ويُحسن جودة النوم، مما يعزز صحة القلب.
وختامًا…عدد الخطوات المثالية لصحة القلب يتراوح بين 7 آلاف و8 آلاف خطوة يوميًا. يمكن أن تكون خطوات أقل مفيدة أيضًا إذا كانت منتظمة. يشكل المشي اليومي وسيلة فعالة لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية، وخفض ضغط الدم، وتحسين مستويات الكوليسترول. من خلال إجراء تغييرات بسيطة في نمط الحياة، مثل استخدام السلالم أو المشي بعد الوجبات، يمكن للجميع تعزيز صحتهم القلبية والوقاية من الأمراض المزمنة.
