اعرف إزاى تحسب معدل ضربات القلب في المنزل بطريقة سهلة وبسيطة تساعدك على متابعة صحتك ولياقتك اليومية. فمعدل ضربات القلب من المؤشرات الحيوية التي تكشف الكثير عن صحة القلب والأوعية الدموية، كما أنه يعكس استجابة جسمك للتوتر أو المجهود البدني. يمكن أن يختلف المعدل الطبيعي من شخص لآخر بناءً على العمر، الجنس، ومستوى اللياقة، لذا فإن قياسه بشكل دوري يعتبر خطوة أساسية للحفاظ على الصحة. الخبر الجيد أنك لست بحاجة للذهاب إلى الطبيب في كل مرة، إذ يمكنك فحص معدل ضربات القلب يدويًا باستخدام أصابعك أو عبر أجهزة قياس حديثة مثل الساعات الذكية وأجهزة تتبع النشاط. هذه الطرق تمنحك مؤشراً واضحاً حول معدل النبض أثناء الراحة أو المجهود، مما يساعدك على اكتشاف أي خلل مبكرًا قبل أن يتحول إلى مشكلة صحية أكبر.
ما هو معدل ضربات القلب الطبيعي؟
معدل ضربات القلب هو عدد المرات التي ينبض فيها القلب في الدقيقة الواحدة. في الوضع الطبيعي، يتحكم الجسم تلقائيًا في سرعة النبض لتتناسب مع النشاط أو الحالة النفسية. فعلى سبيل المثال، يزداد معدل ضربات القلب عند ممارسة التمارين أو عند الشعور بالخوف أو الحماس، بينما ينخفض عند الاسترخاء أو النوم. يتراوح المعدل الطبيعي للبالغين الأصحاء ما بين 60 و100 نبضة في الدقيقة أثناء الراحة. انخفاض معدل النبض عن 60 قد يكون طبيعيًا عند الرياضيين، بينما تجاوزه 100 نبضة باستمرار قد يشير إلى مشكلة صحية تحتاج للفحص الطبي.
الفرق بين نزلات البرد وفيروس كورونا: الأعراض والوقاية والعلاج
أضرار الإفراط في شرب الشاي: لا تتجاوز 4 أكواب يوميًا
ما هو مرض الحزام الناري؟
خطوات قياس معدل ضربات القلب في المنزل
يمكنك قياس معدل ضربات القلب يدويًا بسهولة دون الحاجة لأجهزة طبية متقدمة. ضع إصبعيك السبابة والوسطى على معصم اليد الأخرى أسفل الإبهام، أو على جانب الرقبة أسفل الفك مباشرة، حتى تشعر بالنبض. بعدها، عدّ عدد النبضات لمدة 15 ثانية واضرب الرقم في 4 لتحصل على المعدل بالدقيقة. كرر هذه العملية عدة مرات للحصول على متوسط أدق. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك الاعتماد على أجهزة تتبع النشاط أو الساعات الذكية التي توفر قياسات مستمرة لمعدل ضربات القلب على مدار اليوم. ومع ذلك، تبقى الطريقة اليدوية الأكثر بساطة ودقة للاستخدام المنزلي.
معدل ضربات القلب أثناء الراحة
معرفة معدل ضربات القلب أثناء الراحة يمنحك صورة واضحة عن صحتك العامة. المعدل الطبيعي للبالغين يتراوح ما بين 60 إلى 100 نبضة في الدقيقة، وكلما كان أقل ضمن هذا النطاق كان ذلك أفضل، لأنه يشير إلى قوة وكفاءة القلب. الرياضيون والبالغون النشطون بدنيًا غالبًا ما يكون معدل نبضهم أقل من 60 نبضة، وهو مؤشر صحي. لكن إذا انخفض المعدل بشكل كبير عند غير الرياضيين فقد يدل على بطء القلب، وهي حالة مرضية تتطلب استشارة الطبيب. لذلك ينصح الأطباء بقياس معدل النبض صباحًا قبل أي نشاط للحصول على قراءة دقيقة.
ارتفاع أو انخفاض معدل ضربات القلب
قد يواجه البعض تغيرات في معدل ضربات القلب بشكل ملحوظ، حيث يرتفع أو ينخفض عن الحد الطبيعي. الارتفاع المستمر فوق 100 نبضة في الدقيقة يُسمى “تسرع القلب”، وغالبًا ما يكون ناتجًا عن التوتر، فقر الدم، أو مشكلات في الرئة أو القلب. أما الانخفاض الشديد لأقل من 60 نبضة في الدقيقة عند غير الرياضيين فيُعرف بـ “بطء القلب”، وقد يؤدي إلى دوخة أو إغماء. في هذه الحالات يجب مراجعة الطبيب فورًا. أما الارتفاع المؤقت بعد التمارين أو الانفعال فهو طبيعي، لكن استمرار التغيرات دون سبب واضح يعد إشارة خطر.
نصائح للحفاظ على معدل ضربات قلب صحي
للحفاظ على معدل ضربات قلب صحي، ينصح الأطباء بممارسة النشاط البدني بانتظام مثل المشي السريع أو السباحة أو ركوب الدراجات، فهي أنشطة تساعد على تقوية القلب. اتباع نظام غذائي متوازن غني بالخضروات والفواكه وتجنب الدهون الضارة يعزز صحة الأوعية الدموية. كما أن النوم الجيد وتقليل التوتر من العوامل الأساسية التي تحافظ على انتظام ضربات القلب. ينصح أيضًا بتجنب التدخين وتقليل تناول الكافيين والكحول، لأنها ترفع معدل النبض بشكل غير صحي. وأخيرًا، لا تنسَ الفحص الدوري عند الطبيب إذا لاحظت أي تغيرات مستمرة في معدل ضربات القلب.
الأسئلة الشائعة
س: كيف أقيس معدل ضربات القلب بسهولة في المنزل؟
ج: ضع إصبعيك على معصم اليد أو جانب الرقبة، عدّ النبضات لمدة 15 ثانية واضرب الناتج في 4.
س: ما هو معدل ضربات القلب الطبيعي أثناء الراحة؟
ج: يتراوح بين 60 و100 نبضة في الدقيقة للبالغين، بينما قد يقل عن 60 لدى الرياضيين.
س: متى يكون ارتفاع معدل ضربات القلب خطرًا؟
ج: إذا تجاوز 100 نبضة في الدقيقة أثناء الراحة بشكل مستمر، يجب مراجعة الطبيب.
س: ما أسباب انخفاض معدل ضربات القلب؟
ج: قد يكون طبيعيًا عند الرياضيين، لكنه قد يدل على بطء القلب أو مشاكل صحية عند غيرهم.
س: هل الساعات الذكية دقيقة في قياس معدل ضربات القلب؟
ج: توفر نتائج قريبة من الحقيقة لكنها ليست دقيقة 100% وقد تختلف بين الأجهزة.
