يُعد رفع مناعة الطلاب في فصل الخريف أمرًا ضروريًا للحفاظ على صحتهم ونشاطهم مع تغيّر درجات الحرارة وزيادة فرص الإصابة بالأمراض الموسمية مثل نزلات البرد والإنفلونزا. أكدت الدكتورة غادة السيد أحمد عواد، الباحثة بقسم كيمياء المنتجات الطبيعية والميكروبية في المركز القومي للبحوث، أن تقوية جهاز المناعة لدى الطلاب تبدأ من داخل المنزل عبر التغذية السليمة والعادات اليومية الصحية. فمع بداية العام الدراسي وتقلّب الطقس، يحتاج الطلاب إلى نظام متوازن من الطعام والنوم والحركة والنظافة الشخصية. كما أوضحت الدكتورة غادة أن الاهتمام بأسلوب الحياة الصحي يُساعد في تعزيز مناعة الجسم ويقلل من فرص العدوى.
التغذية السليمة أساس المناعة
تشكل التغذية السليمة الركيزة الأساسية في رفع مناعة الطلاب خلال فصل الخريف. تنصح الدكتورة غادة بتناول الخضراوات والفواكه الملونة الغنية بالفيتامينات ومضادات الأكسدة، مثل الجزر والسبانخ والبرتقال والكرنب الأحمر، فهي تقي من العدوى وتعزز إنتاج خلايا الدم البيضاء. كما يجب أن تحتوي الوجبات اليومية على الحبوب الكاملة مثل القمح والأرز والشوفان كمصدر للطاقة، مع الحرص على تناول البروتينات النباتية من البقوليات، والبروتينات الحيوانية من اللحوم والأسماك والدجاج. ولا يُنصح بإهمال الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والمكسرات لأنها تساهم في امتصاص الفيتامينات وتقوية المناعة.
ماراثون بيئي للتوعية بمخاطر المخلفات البلاستيكية بالإسكندرية
مصر تقدم رعاية صحية منزلية متكاملة لكبار السن
السيسي يتابع اختبارات كلية الشرطة ويشيد بدور جهاز الأمن
النشاط البدني لتحفيز جهاز المناعة
يُعد النشاط البدني المنتظم وسيلة فعّالة لدعم المناعة وتحسين الدورة الدموية لدى الطلاب. ممارسة المشي لمدة نصف ساعة يوميًا أو أداء التمارين الخفيفة تساعد على تنشيط الجسم وتقليل التوتر الذهني الناتج عن الدراسة. كما أن الرياضة تُحفز إفراز الهرمونات المسؤولة عن تحسين المزاج والنوم، مما ينعكس إيجابًا على قوة جهاز المناعة. تنصح الأبحاث بدمج النشاط البدني ضمن الروتين اليومي للطلاب سواء من خلال الألعاب الرياضية أو الأنشطة المدرسية، مع الحرص على ارتداء الملابس المناسبة للطقس لتجنب الإصابة بنزلات البرد خلال الخريف.
النوم الجيد ودوره في رفع المناعة
النوم الكافي من العوامل المهمة في رفع مناعة الطلاب خلال فترات تغير الطقس. فقلة النوم تؤثر سلبًا على قدرة الجسم في مقاومة العدوى وتقلل من إنتاج الأجسام المضادة. أوضحت الدكتورة غادة أن الطلاب في المراحل الدراسية المختلفة يحتاجون إلى ما بين 8 إلى 10 ساعات نوم ليلي متواصل، مع تجنب السهر أمام الشاشات قبل النوم. كما يُفضل الالتزام بجدول نوم منتظم يساعد في ضبط الساعة البيولوجية للجسم. النوم العميق يمنح الجسم الفرصة لإصلاح الخلايا وتجديد الطاقة، مما يحافظ على النشاط الذهني والجسدي في اليوم الدراسي التالي.
أهمية شرب المياه بانتظام
يُعتبر الماء عنصرًا أساسيًا للحفاظ على ترطيب الجسم، خاصة في فصل الخريف الذي يتسم بتقلب درجات الحرارة. شرب لتر ونصف على الأقل يوميًا يساعد على طرد السموم وتنشيط خلايا الجسم ودعم جهاز المناعة. وأشارت الدكتورة غادة إلى أن إهمال شرب المياه يؤدي إلى الجفاف الذي يُضعف مقاومة الجسم للأمراض. يمكن للطلاب حمل زجاجة مياه صغيرة في الحقيبة المدرسية لتذكيرهم بالشرب باستمرار، كما يُنصح بتناول السوائل الطبيعية مثل العصائر الطازجة والشوربة الدافئة لتعويض السوائل وتحسين المناعة في الأجواء الباردة.
النظافة الشخصية وتجنب الأغذية المصنعة
تُعد النظافة الشخصية من أهم خطوات الوقاية في موسم الخريف. يجب على الطلاب غسل أيديهم بانتظام واستخدام المناديل والمطهرات خاصة قبل الأكل وبعد العودة من المدرسة. كما حذرت الدكتورة غادة من الإفراط في تناول الأطعمة المصنعة والمليئة بالمواد الحافظة، لأنها تُضعف المناعة وتزيد الالتهابات في الجسم. يُفضل استبدال الحلويات الصناعية بالفواكه الطازجة كمصدر طبيعي للسكريات، والابتعاد عن المشروبات الغازية. إن اتباع هذه النصائح اليومية يُساعد في بناء مناعة قوية تحمي الطلاب من الأمراض الموسمية.
الأسئلة الشائعة
1. ما أهم خطوة لرفع مناعة الطلاب في الخريف؟
الاهتمام بالتغذية السليمة وتناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن.
2. كم ساعة من النوم يحتاجها الطلاب؟
من 8 إلى 10 ساعات يوميًا للحفاظ على نشاط الجسم والمناعة.
3. هل الرياضة مهمة لتقوية المناعة؟
نعم، ممارسة الرياضة يوميًا تنشط الدورة الدموية وتحفز جهاز المناعة.
4. لماذا يجب تجنب الأغذية المصنعة؟
لأنها تحتوي على مواد حافظة تضعف المناعة وتؤثر على صحة الجسم.
5. ما كمية المياه المناسبة يوميًا للطلاب؟
يُنصح بشرب لتر ونصف على الأقل للحفاظ على ترطيب الجسم ودعم المناعة.
