عادات صباحية ترفع ضغط الدم قد تبدو غير مؤذية، لكنها في الواقع تؤثر على صحة القلب والأوعية الدموية بمرور الوقت. يبدأ كثير من الناس يومهم بعادات بسيطة مثل تصفح الهاتف أو تناول القهوة على معدة فارغة دون إدراك تأثيرها السلبي على ضغط الدم. وتُشير الدراسات إلى أن هذه التصرفات اليومية قد تُسبب زيادة تدريجية في هرمونات التوتر مثل الكورتيزول والأدرينالين، مما يؤدي إلى تضيق الأوعية الدموية ورفع ضغط الدم بشكل صامت. ومع استمرار هذه العادات، يتعرض القلب للإجهاد المزمن، ما يزيد خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية. لذلك، من المهم الانتباه لما نفعله في الدقائق الأولى من صباحنا، واستبدال العادات المجهدة للجسم بعادات أكثر توازنًا مثل التأمل، وشرب الماء، وتناول فطور صحي. فيما يلي أبرز خمس عادات صباحية قد ترفع ضغط الدم دون أن نشعر.
تصفح الهاتف فور الاستيقاظ
يُعد التحقق من الهاتف مباشرة بعد الاستيقاظ من أكثر العادات التي ترفع ضغط الدم بهدوء. فالتعرض المبكر للمحفزات البصرية ورسائل البريد ووسائل التواصل الاجتماعي يُنشط الجهاز العصبي ويزيد إفراز هرمونات التوتر، مما يرفع معدل ضربات القلب وضغط الدم. ووفقًا لدراسة عام 2024، فإن الإفراط في وقت الشاشة صباحًا يُسبب القلق والتوتر المستمر. لذلك، يُنصح بتأجيل استخدام الهاتف لمدة 20 دقيقة بعد الاستيقاظ، واستبدال ذلك بالتمدد أو ممارسة التنفس العميق. هذه الخطوات البسيطة تُساعد على بدء اليوم بهدوء وتُقلل من التوتر الرقمي الذي يُجهد القلب تدريجيًا.
ماذا يحدث لجسمك عند إهمال تنظيف الأسنان لمدة شهر؟
أهم 5 نصائح للعناية بالبشرة قبل النزول من البيت وحمايتها من حروق الشمس
طرق عديدة لاستخدام زيت القلى المستعمل
تخطي وجبة الإفطار
يعتقد البعض أن تخطي وجبة الإفطار يقلل السعرات الحرارية، لكن الحقيقة أن ذلك يُسبب اضطرابًا في هرمونات الجسم وارتفاعًا في ضغط الدم. عند تخطي الوجبة، يُفرز الجسم الكورتيزول بكميات كبيرة لتعويض نقص الطاقة، ما يؤدي إلى تضيق الشرايين وزيادة التوتر الداخلي. وأثبتت دراسة عام 2019 أن الأشخاص الذين يتجاهلون الإفطار أكثر عرضة لأمراض القلب بنسبة 21٪. للحفاظ على ضغط دم متوازن، احرص على تناول وجبة صباحية تحتوي على البروتينات والحبوب الكاملة والفواكه الطازجة. فالبدء بيومك بتغذية صحية يُساعد على استقرار الطاقة ويمنع الارتفاع المفاجئ في ضغط الدم.
شرب القهوة على معدة فارغة
القهوة مشروب صباحي محبب، لكنها قد تُسبب ارتفاع ضغط الدم عند تناولها على معدة فارغة. فالكافيين يحفز الجهاز العصبي ويزيد إفراز الأدرينالين، ما يؤدي إلى تضيق الأوعية الدموية مؤقتًا. أظهرت دراسة في “المجلة الأمريكية لارتفاع ضغط الدم” عام 2016 أن تناول كوبين من القهوة قبل الأكل يرفع الضغط الانقباضي بمقدار 8 إلى 10 ملم زئبق. لتجنب ذلك، يُفضل شرب كوب من الماء أولًا، ثم تناول القهوة بعد الإفطار بنصف ساعة. كما يُنصح بعدم تجاوز كوبين يوميًا للحفاظ على استقرار ضغط الدم وصحة القلب على المدى الطويل.
الاستيقاظ المتأخر والتوتر الصباحي
قد يبدو النوم الإضافي أمرًا جيدًا، لكن التأخر في الاستيقاظ يُسبب توترًا صباحيًا مفاجئًا، خاصةً عند الاندفاع لإنهاء المهام بسرعة. هذا التوتر يرفع إفراز هرمونات مثل الأدرينالين، مما يزيد من ضغط الدم ومعدل ضربات القلب. وقد أظهرت مراجعة من “هارفارد الصحية” عام 2021 أن الضغط المتكرر في الصباح يُؤدي لارتفاع ضغط مزمن بمرور الوقت. لتجنب ذلك، حاول ضبط منبهك قبل موعدك المعتاد بـ15 دقيقة، واستعد مسبقًا لليوم بتجهيز ملابسك ووجباتك في المساء. هذه الخطوات الصغيرة تُقلل من القلق وتُهيئك لبداية هادئة وصحية.
تناول أطعمة مالحة في الإفطار
تناول الأطعمة المالحة أو المصنعة صباحًا مثل النقانق أو الجبن المملح يُعد من أكثر العادات التي ترفع ضغط الدم دون أن نشعر. فالصوديوم الزائد يُسبب احتباس الماء داخل الجسم، مما يزيد من حجم الدم والضغط على الأوعية الدموية. توصي منظمة الصحة العالمية بتقليل تناول الصوديوم إلى أقل من 2 جرام يوميًا، إلا أن العديد من وجبات الإفطار تتجاوز هذا الحد. لذا، استبدل الأطعمة الجاهزة بخيارات صحية مثل الشوفان، والبيض، والمكسرات غير المملحة، والفواكه الطازجة. اختيار وجبة فطور خفيفة ومتوازنة يضمن لك بداية يوم صحية ويُقلل خطر ارتفاع الضغط تدريجيًا.
الأسئلة الشائعة حول ارتفاع ضغط الدم الصباحي
1. هل يمكن أن يرتفع ضغط الدم صباحًا فقط؟
نعم، يرتفع لدى البعض صباحًا بسبب التوتر أو العادات الخاطئة مثل الكافيين الزائد أو قلة النوم.
2. ما أفضل وقت لقياس ضغط الدم؟
يُفضل قياسه في الصباح بعد الاستيقاظ بنصف ساعة وقبل تناول القهوة أو الإفطار.
3. هل يؤثر قلة النوم على ضغط الدم؟
بالتأكيد، قلة النوم تزيد إفراز هرمونات التوتر، مما يؤدي لارتفاع مستمر في ضغط الدم.
4. كيف يمكن خفض ضغط الدم طبيعيًا؟
من خلال ممارسة الرياضة بانتظام، تقليل الملح، شرب الماء بكثرة، والنوم الجيد.
5. ما أكثر العادات خطورة على ضغط الدم صباحًا؟
تصفح الهاتف فور الاستيقاظ وشرب القهوة على معدة فارغة من أكثر العادات ضررًا على المدى الطويل.
